每周排便三次以下者通常被视为患有便秘。美国密歇根大学的研究人员认为，导致便秘主要有以下几大元凶，只要注意这些问题就能减少便秘的次数。

1.纤维质摄取不足。多吃蔬菜，多摄入植物纤维，就可以缓解便秘。

2.饮水不足。每天喝足量水。

3.运动不足。

4.药物疗法、妊娠、旅行和年龄增加等生活方面的原因。

5.久忍便意。

6.肠功能障碍、结肠或直肠阻塞，以及某些全身性疾患。

便秘严重者不妨试试服用生地黄蜂蜜水。生地黄味甘苦，具有清热凉血、养阴生津功能，配以蜂蜜，有较好的润肠通便作用。

老年人便秘，更重要的是加以预防，注意合理饮食，可多吃含有粗纤维的蔬菜如芹菜、韭菜、洋葱、小白菜等，适当进行运动以增加肠蠕动。

■贴心提示

每天用生地黄10克，加水500毫升，煎煮30分钟，药液放置稍凉时加蜂蜜两勺搅拌均匀，分为两份，早晚各服用一次，时间以清晨起床后和晚上睡觉前为最好。