研究显示，跟普通人相比，患有心血管疾病的人中风风险更大。一个家庭如果有一人患了中风，不仅是患者难受，全家人也跟着受累。中风是件麻烦事，为了避免发生中风，在日常生活中就要做好预防中风的准备，今天将教大家制定24小时的预防中风计划。

本计划围绕着一天24小时准备。只有长期坚持，才能起到预防中风的作用。

上午

①晨起喝杯白开水

一年之计在于春，一日之计在于晨。

晨起时，空腹喝一杯温开水，吃早餐前先进行一次排便，温开水起到的作用就是帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

如果患者有排便困难，很容易因为用力过猛导致血管破裂，进而引发中风。

②早餐要吃好

一天中的第一餐一定要保证营养均衡，最好是，一个鸡蛋，一杯牛奶，再加鸡肉和水果，这样既有蛋白质又有维生素。

部分消化能力出现问题的，心血管疾病患者应及时补充微量元素，按照医嘱服药。

同时在早餐内容上搭配杏仁果、花生、核桃、栗子等坚果，可以适当的降低胆固醇，保持血管的弹性。

另外，冬天出门前要做好御寒措施，多添衣物，心血管疾病患者更应该戴一个保暖的帽子。

中午——午餐要吃饱

中午是一天中补能量的重要一餐，所以决不可马虎。

午餐的内容应包括五谷杂粮和蛋白质。五谷杂粮可以选择玉米、土豆或番薯，尤其是多补充膳食纤维多的食物，多吃颜色饱和度高的事食物，比如西红柿。

蛋白质可以选择鸡蛋或肉类，最好是白肉，如深海鱼。

不过深海鱼一定要充分煮熟才可以食用，心血管疾病患者一定要注意。

下午——来一杯热绿茶

绿茶含有多种微量元素和茶多酚，可以软化血管，到下午暖暖胃，促进血液循环。

但要避免饮用咖啡和浓茶，因为其中的某种化学物质会使血管硬化。

晚上——要尽量清淡

晚餐尽量少油少糖少盐，口味清淡，多喝养生粥，远离外卖和速食面，等防腐剂高的食物。

晚上的睡眠时间要控制到8到9个小时，睡前尽量减少激烈运动，不熬夜。

如果实在失眠，可以用精油按摩头部，有助于缓解情绪，保护我们的心血管。