中国女人过了四五十岁，会出现一种难言之隐——憋不住尿，这在生了孩子的女性中更常见，典型的表现就是一旦大笑或者咳嗽、快跑，小便就要遗漏出来。

从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉因为过分牵拉而逐渐失去弹性，随着年龄的增加、雌激素分泌不足，肌肉的弹性也同时减低，于是在喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高的动作时，尿液就会不能自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是因为和排尿相关的肌肉无力所致。

这个病，我国30%至70%的中老年女性未能幸免，为此专门成立了针对这种疾病的专业学会。而在黑人女性中，这个病却十分罕见，虽然她们的生育数量远在国人之上。黑人女性的屁股很多都是挺翘的，就是因为肌肉有力，这是人种的差异。所以“尿失禁”的出现也还要归结为国人的体质，主要的就是脾气虚，有这种尴尬的女性还有容易疲劳、肌肉无力的特点，都是因为脾虚。

现在已经有了比较成熟的手术，可以对尿道局部进行处理，通过改变结构控制排尿。而更便捷的解决方式就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来可以避免或者改善“尿失禁”。具体的办法是：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2至6秒，然后松弛、休息2至6秒，再提肛。如此反复10至15下，每天训练3至8次或者更多，持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。

如果你的母亲也有类似问题，这个训练就要从怀孕开始，或者迈入三十岁就要做，因为是有遗传性的。或者说，这种肌肉无力是你们家族相传的脾虚体质，因此要及早进行。