腰腿痛的病因复杂，可以引起腰腿痛的病症主要有腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等，腰腿痛的自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。腰腿痛的自我治疗手法分为5个步骤：

1、推小腿：

如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

2、捏跟腱：

跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

3、点穴：

第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。

4、抖腿：

站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

5、牵拉：

趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

但是并不是所有的腰腿痛症状患者都适合这种手法治疗，那么哪些腰腿痛病症适合采用自我手法治疗呢？主要有以下几种情况：

1.牵涉性腿痛，多见于老年人，他们的腰部并没有特别严重的疼痛和不舒适，只是觉得活动不灵便。腿痛的特点是隐痛不适，白天轻晚上重，X光片上只显示长了程度不同的骨刺；

2.下肢动脉功能不全，这种腰腿痛的特点是，行走时加重，休息片刻后迅速消失；

3.下肢供血障碍，它的疼痛规律是活动时不加重，休息后也不减轻，只有经常变换姿势和体位才能缓解；

4.老年脊柱强硬，检查可发现胸椎、腰椎各方向的活动都达不到正常范围，腰背部肌肉发僵。腰和腿持续隐痛不适，休息后反而加重，活动时才感到轻松；

5.退行性脊椎滑脱，这是老年人得的一种病，腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解，休息不活动时反而加重。X光片上显示下关节突增生，腰椎向前滑脱不超过五分之四，一般多发生在第4腰椎。

另外，腰腿痛患者除了采用自我手法治疗外，还应该注意日常保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷，以及进行弯腰、伸腰、转腰、蹲起等活动，有利于腰腿痛的防治。希望患者正确对待自己的病症，及时到医院作详细检查，以便确诊，对症施治。