都市人工作紧张压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人们的健康。怎么办？下面中医教你学做自己的“按摩师”，做自己的健康卫士。推拿也称按摩，属中医外治法，其历史悠久，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。

自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。

自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。但推拿也有非适应症，故须选择性治疗。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

视疲劳

视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。

具体方法：(1)熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。

(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。

(3)刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。

头痛

头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

具体方法：

(1)分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。

(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。

(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。

(4)双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。

失眠

对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。

具体方法：

(1)仰卧床上，分推前额。

(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。

(3)摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。

(4)按揉足三里、三阴交穴。

(5)用左手掌小鱼际侧擦右足掌心涌泉穴，擦至发热。

(6)作深呼吸运动20至30次，全身放松。