1觉得手上工作太多，无法应付。

　　2觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

　　3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4遇到挫败时很易发脾气。

　　5担心别人对自己工作表现的评价。

　　6觉得领导和家人都不欣赏自己。

　　7担心自己的经济状况。

　　8需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　9需要借助安眠药协助入睡。

　　10爱对家人、朋友、同事发脾气。

　　11与人交谈时，打断对方的话题。

　　12上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　13太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　14当空闲时轻松一下会觉得内疚。

　　15做事急躁、任性，而事后感到内疚。

　　16觉得自己不应该享乐。

　　计分方法:从未发生0分，不常发生1分，经常发生2分 结果分析: 0－10分精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11－15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

　　16分以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。

　　减轻压力有办法 精神紧张、压力增加是现代“上班族”的通病，不过，有些行之有效的方法能缓解压力: 静坐休息 一天里用5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　放声大笑 手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　倾听音乐 如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

　　多想好事 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　走路散步 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

　　放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2—3次深呼吸，你会平静下来。

　　轻松起床 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。