如果你能够健康快乐地度过一天24小时，就可以幸福轻松地走完大半生。让我们一起来追踪珊瑚的一天，对照自己的24小时，看看每一个我们也可能忽视的细节，消除各种健康隐患，希望生命和自由不再像非典时期这样脆弱。

2003年7月4日 星期五

珊瑚，女，26岁，独身生活

6∶30 AM

一个小时前，珊瑚就被附近工地过早的马达轰鸣声从熟睡吵到假寐，她昨天又加班熬夜了，所以还很疲倦，再小憩片刻吧。

健康杀手：现代噪声会造成中枢神经功能紊乱、大脑皮质兴奋和平衡功能失调，出现头晕、头痛、失眠、乏力、耳鸣、胸闷等症状。国家规定，建筑工地、娱乐场所都不得噪声扰民，受害者可以向当地城管部门投诉。

关键数字： 噪音国标55分贝。

6∶40 AM

珊瑚极不情愿地爬下床，从地毯上拣起满地乱丢的内衣，套在身上就去卫生间洗脸刷牙。反正卧室是密闭隐私的空间，没有别人进来，她又是洗了澡才进被窝的，也不用怎么打扫。

健康隐患：疏于打扫的卧室环境隐藏着各种捣乱分子——细菌、真菌、花粉、病毒、生物体有机成分等，最常见的就是螨。螨是人的肉眼无法察觉的微小生物，酷爱吃人体脱落的皮屑。一般家庭的衣物、地毯等纺织品里大量寄居尘螨，夏季的空调也容易滋生螨虫。螨侵入我们的毛孔，使皮肤过敏长面疱，其粪便等代谢产物会使大多数人过敏，使哮喘病症加剧。所以卧室一定要保持干燥，勤晒衣被、床单，打扫被褥时要开窗通风，尽量不在卧室铺地毯，减少赤裸皮肤、内衣接触地毯的机会。

关键数字：

室内空气质量问题有21%是微生物污染造成的; 过敏性皮炎一半病例由螨虫引起。

6∶50 AM

珊瑚看看表，这个时间再到临街广场晨练势必要错过单位的班车，还是吃口早饭，不锻炼了吧。工作不定时，睡眠不好，珊瑚的清晨健身计划几度搁浅，真没办法。

健康建议：户外锻炼时要注意大气污染指数的变化。城市临街地带的空气污染最严重，清晨和傍晚这两段时间，地面污染物的扩散最慢，污染程度最高。如果晨练，就要选择绿化面积大的地方，时间不宜过长，运动量不要太大，打太极或慢跑就很好。

关键数字： 上午10点、下午3点左右是城市空气质量相对最佳时期。

7∶15 AM

珊瑚冲一杯速溶咖啡，利用微波炉加热火腿汉堡的工夫收拾文件包。十分钟早餐完毕，珊瑚夹着包就冲出家门，天哪，班车要错过了!

健康隐患：早餐要吃好吃饱，而不是狼吞虎咽或者凑和;高蛋白质、高脂肪的微波快餐消化不易，会令上午精神不佳，多吃五谷杂粮才能持续提供能量;早晨喝咖啡容易造成骨质流失。还有，饭后不刷牙是最危险的细节，牙缝里的食物残渣很容易导致龋齿，道理和如厕后不洗手一样。所以饭后3分钟一定刷牙，吃零食后要漱口。

关键数字： 25-34岁的人最不把牙齿健康当回事，而1999年我国成人龋齿率几乎为50%; 较清洁的口腔，一颗牙齿表面有100000个细菌;不清洁的口腔，一颗牙齿有1-10亿个细菌。

8∶00 AM

珊瑚趁车行路上开始计划今天的工作日程，可没多久，就把头倚在车窗上小睡过去，反正车窗是半开的，空气够新鲜……

健康隐患：饭后立刻睡觉容易造成腹胀，为了排出胃里的气体，人会不自觉地仰头张嘴呼吸，空气中的病菌便会长驱直入口腔。另外，休息时会无意识地增加皮肤、头发与车内设施的接触机会。班车是公共交通工具，人人都可能带菌乘坐，这在非典时期危险可不小。

关键数字： 坐在你身边的乘客呼出至少25种有毒有害物质，如二甲基胺、酚、苯、四氯乙烯等，还携带有各种病菌，以及每小时约脱落的60万粒皮屑。

12∶15 AM

减少了见面接触的机会，结果增加了电话用量，珊瑚已经在电话前坐了三个多小时了，右手拿着笔做记录，左手举着电话听筒，忙得不可开交时手都占着，就得让肩膀使劲。她觉得脊背酸痛，已经快要累倒了。

健康隐患：相当多文职人员的工作状态非常不健康——头不抬眼不眨地紧盯电脑屏幕，总用一侧肩膀夹着电话，忍着尿意赶活，长时间在密闭室内困坐不运动，靠大量的咖啡或浓茶保持头脑清醒……因此带来诸多职业病隐患——视力衰退、胃溃疡、便秘、脊柱侧曲、神经衰弱、关节僵直、腹部脂肪堆积……够了，还是来读下面的健康建议，花点心思，把办公室伤害减少到最低点吧!

A 颈肩肌肉僵直：

每一两个小时就换个体位，利用走动的机会活动脊柱和肩膀的肌肉。

B 脑力消耗过度：

多喝水，一出现尿意就等于提醒你该活动活动了;到别的楼层上厕所;改造办公环境，增加一盆绿色植物，偶尔来首轻松乐曲，选择一条新的路去餐厅或复印室，去楼层的热水房打水而不是从桌边的饮水机里接热水，经常变换饮料的口味，都能让大脑保持清醒和灵敏。

C 电脑疲劳症：

肌肉酸痛起因于坐姿不正确。坐立时在脚下垫点厚物，抬高膝盖，身体就不容易前倾;在显示器上贴张即时帖，随时提醒挺胸;肘关节弯曲小于直角时手臂的酸痛程度会减轻许多;电脑显示器距眼一臂以外，视平线以下20度左右，每隔15分钟眺望一下远方，让眼球在眼眶里四下旋转。

关键数字： 在使用电脑工作的人中，有31.2%的人患有结膜炎，其中戴隐形眼镜的有40.7%。

2∶30 PM

珊瑚去外面办事，顺道去银行交上个月的手机费，并把单位信用卡的帐单结了。外面像下了火一样的热，而银行柜台是大理石的，珊瑚惬意地把胳膊放在上面，真凉快!

健康杀手：和现金打交道不卫生，钞票上沾满各种细菌，防不胜防。最好改用电话银行、网上银行或自动柜员机交费，利用银行卡购物消费。此外，到银行办事的人都习惯把胳膊支在柜台上等候，所以那里也是最容易交叉感染的地方，如果胳膊赤裸，建议就不要图一时凉快了。

关键数字： 每张人民币票面带菌数少至2.7万个，多达8.2亿个，钞票的面值小，票面的带菌数也就愈多。

6∶30 PM

珊瑚和几个好朋友约了八点钟去健身中心锻炼。趁时间还没到，她赶快回家换衣服，顺便收拾收拾卫生。我们就跟着她到各个房间检查一下，看看那些细节你也想到了没有。

健康隐患：

A 门厅：

进门时脱下的外衣、袜子乱放吗?擦鞋垫、门外侧没忘了清洁吧?拖鞋和在外穿的鞋没有混放吧?

B 洗衣机：

积攒下来的脏衣物，没都放在一起搞“大锅烩菜”吧?很多细菌、寄生虫水浸不死，日晒难灭，洗衣粉、漂白粉对它们也无可奈何。常见的真菌、病毒性肝炎、伤寒、痢疾、滴虫等都能通过洗衣服而引起交叉感染。因此，洗衣一定专人专洗，内外分开，洗衣消毒两不忘。

C 牙刷：

有人的牙刷一年到头也不换，漱口杯底儿多脏也看不见。同样还有梳子、坐便器套、沐浴海绵等照顾不到的地方，卫生状况需要置疑。

D 厨房：

抹布常消毒吗?垃圾筒够干净吗?碗盘洗净后竖起控水吗?砧板使用生熟食分开吗?记得给砧板消毒了吗?每次洗碗，你用的洗洁精或消毒液没有过量吧?你的红外线消毒碗柜派上用场了吗?你的冰箱定期清洁，没有成为细菌集散地吧?

E 笤帚：

所到之处扬起无数细菌，家里应多备几把，厨房、寝室分开用，还要经常洗净、晒干。

关键数字： 每平方米砧板上有葡萄球菌200万个之多; 用过一周的抹布上大肠杆菌数目达百十亿个，沸水煮20分钟以上才能杀灭它们; 牙刷连续使用几个月，就有大量细菌落户，如白色念球菌、溶血性链球菌、肺炎球菌等，足以导致肺炎或肠炎。

8∶00 PM

珊瑚带着全套运动装备来到某大厦地下一层的健身中心。虽然有保洁员定时为器械消毒，可空气中淡淡的消毒水味儿还是让珊瑚有些担心，于是决定戴着口罩和手套训练。从开始闹非典到现在，珊瑚还是头一次来健身，她决定小小地恶补一下，加大运动量。

健康建议：运动最忌“零存整取”，有时间了就拼命运动，惰性一来或者没时间了就放羊，这样最没有效果，一次性过量运动还容易降低人体的抵抗力，非典时期尤其应该“细水长流”;运动场所最好选择阳光和氧气充足的地方;如对健身场所的卫生安全质疑，可选择其他方式健身，运动量大时，戴口罩容易影响正常呼吸，做器械练习时，手套的摩擦力小，容易带来安全隐患。

关键数字： 定期锻炼应每周3～5次、每次30分钟到1小时为宜; 适当的运动强度可以用心率确定，运动心率达到"170-年龄"左右即可。

11∶00 PM

一个半小时后，珊瑚练出一身汗，已经累得什么胃口都没有了，她回家冲了个澡，换了衣服，喝杯牛奶，就一头扎到床上。卧室里那株朋友送的夜来香刚刚开花，香气太浓烈，她迷迷糊糊地想着是不是该把它挪到客厅里去，然后就沉入梦乡了。

健康隐患：卧室不宜摆放绿色植物，尤其是通风不好的房间，夜来香等耗氧型花草会在夜间大量消耗氧气，不利于休息。