亚健康自测:自我睡商测定
聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?
那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,这对调查人群的睡眠质量有重要的参考意义。现在,轮到你了,请试着判断下面观点的对错吧。
①睡眠时,大脑在休息。
②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动
会受到一定影响。
③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
嗜睡有时不是单一的孤立症状,它可能是其他疾病的一部分,如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。故应查明原因,对症对因治疗同步进行,只有这样,才能获得有意义的治疗结果。
⑥每个人每晚都会做梦。
⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。
⑩睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍。
人体不可能完全适应夜班工作。
大多数失眠可以不治而愈。
答案解析
①(×)睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
②(√)睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
③(×)人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
④(√)如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
⑤(×)打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,这种情况经过治疗后可以改善。
⑥(√)虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为五个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
⑦(×)睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生。
⑧(√)有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,但其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
⑨(×)如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。
⑩(×)睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
(√)所有有机体都有生理周期,或称24小时节律,这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管上夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果上夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。
(×)如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。
回答对1题得1分
11~12分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
~10分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
4~7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。
1~3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。
康大夫语录
睡眠是一门科学,而且它已经在医学界得到了广泛的研究并成为了系统的学科。因此,千万不要小看睡眠的重要性,也不要把对于睡眠的测试看作是有趣的心理测试一样做完就忘了。这些测试所得的结果是对你睡眠状况乃至身体状况的重要反射。
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