宁夏康元泽润医院

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简单易学双足健身妙招

2018-05-29

健身已经成为一种时尚,但是人们对健身的印象还往往停留在“二头肌”、“背肌”的锻炼方面,对于双足的锻炼却常常忽视,单纯地认为双足每天都经历无数的行走,运动量已经足够了,但是,这并不意味着我们已经很好地利用双足进行锻炼了。要想知道怎么可以更好地针对双足进行锻炼,从而达到强身健体的效果,那你得认真看看以下几招了——

一、足底的“静脉泵”需要强化

人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。

因此,对于老人来说,最合适的锻炼就是利用双足,经常走路。

一般每周走3次,每次行走20分钟比较适宜。这样的运动频率和方法对老人来说可以促进下肢的血液循环,既安全又简便。

二、足关节需要增加柔韧性

如果说行走只是对于脚部全面的锻炼,那么对于足关节来说,还有更为细致的锻炼方法。

①足踩在地上,把足跟抬起来,站5秒钟。然后用足尖着地,再用足背侧着地,坚持5秒钟。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

②在地板上放一块毛巾或一块布,用足趾去抓,这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住,然后放到一个盒里,每天做两次。

③在四个足趾间隙备放一个直径为1~1.5厘米的圆柱,然后用手指去挤压足趾,再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来,向外牵拉,也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来,然后尽量向外分脚趾。

对于以上两种双足锻炼健身方法,你是否掌握了呢?可以在日常生活中随时随处加以实践体验哦。

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