高跟鞋让人又爱又恨。穿着它带来的疼痛和不适，使人称它为脚下的“刑具”。更让人想不到的是，使不少女性饱受折磨的膝关节痛、腰背痛、头痛等的罪魁祸首也是高跟鞋。

高跟鞋的四大危害

脚痛高跟鞋对脚部的伤害最直接。北京大学第三医院骨科的蔡宏大夫说，走路时每个脚底都有三个支点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，随着鞋跟的增高，着力点前移，全身的重量大部分集中到前脚掌上，自然不堪重负。高跟鞋穿久了，无论是走路还是站立，前脚掌都会隐隐作痛。这是前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。有人脚掌皮肤还会变厚，甚至长鸡眼。蔡大夫特别提醒，尖头的高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎，这几年因此前来就诊的患者很多。

膝痛美国哈佛医学院研究结果指出，长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。不少女性才四十岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。穿高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍;穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加7～9倍，这也是许多女性常腿痛的原因。

腰痛穿上高跟鞋后，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部自会向后拗，使腰部肌肉、关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等问题。

头痛在走路时，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉;倘若穿高跟鞋，脚底的支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，易使大脑受损，这也是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。尖头高跟鞋着力点的受力面更小。

对于高跟鞋带来的种种疼痛，不少年轻女性不以为然，觉得忍一忍就过去了。专家警告，高跟鞋造成的病变是慢慢积累的，年轻时感觉不到这种变化，到了中年以后，就可能发生质变。

鞋跟高度和舒适度多留意

要女性都穿平底鞋也不现实，关键是鞋跟的高度和鞋子舒适度，以及平时的足部保健等方面应多加注意。

关于鞋跟最高的限度，有种流行的说法：“7厘米是高跟鞋的健康极限。”北京积水潭医院矫形骨科副主任医师徐辉说，任何高度的高跟鞋都会引起足部受力的改变，只是改变的程度和大小的问题。鞋跟高度最好不要超过5厘米，2—3厘米的鞋跟高度比较适宜。

高跟鞋前脚掌处的鞋底应避免过薄、过硬，可在脚前掌或脚跟等受压处放个软鞋垫，减低脚底所承受的压力;鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

晚上睡觉把脚垫高点

专家建议，穿高跟鞋时尽量避免蹲跪姿势或爬楼梯，也不要进行对膝关节立足点冲击力较大的活动。白天穿高跟鞋后，晚上在家应加强足部保健，多按摩足底的涌泉穴，用手轻轻敲打足跟，也可以用手握住脚，整个地揉，都可以缓解足部疲劳。晚上睡觉时，可以把脚垫高一点，使足高过胸，加强血液的回流，使足部得到放松。

专家提醒，青春期少女不适宜穿高跟鞋。女性足骨在15—16岁时发育成熟，过早穿高跟鞋易使足骨发生畸形;骨盆一般到25岁才定型，在此之前穿高跟鞋会导致骨盆口狭窄，直接影响日后分娩。