颈椎病的治疗方法多种多样，主要分为保守治疗和手术治疗两种方式。其中，保守治疗又有按摩、牵引、推拿等等，这些方式适用于不同类型的颈椎病，但是运用时一定要注意方法正确。

推拿、牵引只对某些情况有效

现在一些得了颈椎痛的人，经常去医院做牵引，对牵引疗法很依赖。实际上，牵引只对神经根型的颈椎病有意义，对其他类型的颈椎病基本无效。董老师说，牵引、推拿等理疗方法并不是人人都适合，决不能一把抓地给客人做牵引，一般要根据病人的客观症状和影像学诊断做双重参考后才制订适宜的理疗方案。

如果理疗方案不得当，很可能会牵错，导致大小便失禁、瘫痪等。一些患者由于牵引方法和时间没掌握好，以至越牵越痛。牵引重量过度、牵引时间过长很容易造成肌肉和韧带静力性损伤，出现颈痛加剧或颈椎附着的韧带松弛。

董老师还强调，老年人不适合做牵引，因为他们骨质、肌肉、韧带弹性差，会越拉越松，这样就容易出问题；而颈椎失稳患者由于韧带、肌肉本身出现松弛也不适宜牵引，以免加重病情。

推拿、按摩力度并非越大越好

在采访时，李先生因为颈椎问题来找董老师做理疗，每次按摩他都要求多按按颈椎，而且要用力推。对于这样的要求，董老师并不能接受。

董老师说，按摩力度并非越大越好。按摩以按摩后感觉到微微的酸胀感就够了。

我国有超过90%的人群存在不同程度的脊柱问题；

每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都会出现不同程度的病变；

全球超过一半的人一生都在为脊柱疼痛问题烦恼；每年有200万人因长时间坐着不动而死亡……

专家指导董明生河南省盲人按摩协会副会长金水经纬盲人医疗按摩所、金水经纬健身保健中心创始人

见缝插针灵活颈椎

6：00~7：00

洗脸时，先弯曲膝盖，再弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后减少脊椎的曲度。走路时要不时收腹部，以减少脊椎压力。

7：00~9：00

开车途中，最简单的可以前后左右做做扭腰、抖腿、活动胳膊和颈椎，可以遵循从上到下的顺序。当然，最重要的是在保证安全的前提下进行，比如在等红灯时，用1分钟即可。

9：00~12：00

选择高椅背、能支撑腰部的椅子，坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。每半小时起身活动一下。

12：00~14：00

双手背于腰部紧握，全身做拉伸运动。

17：00~20：00

下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，这些运动都能为脊椎提供足够的支撑力。

20：00~22：00

睡觉前，边看电视边搓脚按摩。20分钟后，给脚泡个热水澡，便于脊椎放松。

22：00~次日清晨

现在不少人在感觉浑身发紧或者酸痛时，都愿意去按摩一下。董老师说，这样按摩以轻些为宜，可以起到放松肌肉、促进血液循环的作用。如果按摩师没有专业知识，力度又把握不好，很可能会损伤腰部、颈部的神经，出现手麻、脚麻等不良反应。

转圈、米字操不是人人都适合

脖子转圈、米字操……在颈椎病越来越普遍的当下，各种颈椎操也应运而生。董老师说，正确的颈椎操，能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防和保健作用。但不是所有人都适合做颈椎操，要因人而异，选择适合自己的锻炼。

不少人在锻炼身体时，都会做转头360°的颈椎操。对于这一点，董老师提醒大家一定要多注意，因为这个动作对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。。

而目前流行的米字操，也不是人人适合。米字操是单方向活动，比转头颈椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的动作时，颈部难以避免跟着旋转，这就和转头操一样，对颈椎造成伤害，反而不利颈椎健康，还容易拉伤肌肉。

不管是旋转颈椎操还是米字操，都不适合老年人、有些颈椎病患者以及高血压患者。不少患者稍稍晃一下脖子都会晕，再做这样的颈椎操，速度、力度把握不好只会加重病情。

床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。