颈椎病保健体操 重在康复而非根治
网友咨询,颈椎病能根治吗?做保健体操有什么用?下面我们一起来谈一谈颈椎病及颈椎病保健体操。
颈椎病表现多为颈椎间盘退变
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁,并成为名副其实的白领职业病。颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎病保健体操重在康复、预防
颈椎病的治疗方法有多种,分别为药物治疗、运动疗法、牵引治疗、手法按摩推拿疗法、理疗、温热敷、严重有神经根或脊髓压迫者,必要时可手术治疗。而最近流行的颈椎病保健体操属于运动疗法。这是有一定道理的。
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。
颈椎病保健体操:锻炼颈椎灵活度
下面再介绍几个简单的颈椎病保健体操动作来锻炼颈椎灵活度。
一、缩颈
锻炼颈椎灵活度(8张)
头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟,重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。
维持3秒钟,重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置。
维持3秒钟,重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位。
维持3秒钟,重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
维持3秒钟,重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
5分钟颈椎操
即使身处在人多的办公室,你也可以很好的保养颈椎,比如利用休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟,动作要轻缓、柔和。
看过以上内容,大家可以动动你的颈椎,有效远离颈椎病。