进行运动时，要注意运动种类、运动强度、运动时间这几个方面。同时，还要从爱好、原有运动基础、肥胖程度、年龄等角度来选择真正适合自己的有氧运动，进行科学锻炼，以达到消耗热量、降脂、减肥、增强体质和抵抗力的效果。

找到你最喜欢的运动并坚持下去

运动的方式太多了，打太极、练瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好，但哪种运动最好最适合自己呢？

自己喜欢的或者感兴趣的就是最好的，而且越简单越好，越有趣越好。

因为你的只有兴趣足够大才会激发出积极的情绪，才会爱上这项活动，并坚持下来。而简单的运动会让我们越来越有自信，每天都会感觉到进步了一点点，并为此而信心倍增。随着我们对这项运动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越来越强。

因此，培养一项爱好是养成良好运动习惯的关键。

循序渐进增加运动强度

不要一开始对自己有过高或者严格的要求，每天必须几点运动、运动多长时间等等，这些都没必要，要给自己一个适应的过程。比如今天我们运动了半个小时，明天是不是可以多运动一会儿，增加到40分钟？这样慢慢地增加，不知不觉间就坚持下来了。

通常情况下，我们坚持锻炼一段时间之后，会发现想要坚持下来很困难，运动计划经常会被各种琐事打乱，这个时候我们可能会找出各种各样的借口来诱惑自己放弃。但是，这个时候你一定要坚持住。只要再努力坚持一段时间，瓶颈期也就过去了，我们会发现运动已经成为了自己的习惯，我们已经开始爱上运动了。

运动强度要适中

一般来讲，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。另外，锻炼后应该是精神饱满、精力充沛、没有困倦疲劳症状的。相反，则说明运动强度过大了。